Pages Story

Semua Informasi Termuat Disini

Latihan Otot Chest (dada) dengan benar

Otot dada adalah otot paling dominan, untuk bisa terlihat tegap dan gagah bagi seorang cowok, semua cowok pasti mnginginkan otot dada yang bidang dan tangan yang kekar,
berikut ini latihan otot dada yang anda bisa lakukan di tempat gym dengan benar, jika tidak adna trainer gym anda bisa melakukannya sendiri, tetapi lebih baik anda mengajak teman untuk berlatih agar bisa membantu setiap angkatan dan menambah beban.

1. SMITH MACHINE INCLINE PRESS
Set: 4 Reps: 10-12 Istirahat: . 60-90 detik
Mengatur disesuaikan bangku untuk miring 30 ke 45 derajat, dan gulung ke pusat mesin rak Smith. Pegang bar dengan tinju, selebar bahu grip. Unrack bar, menurunkan ke bagian atas dada Anda, dan tekan lurus ke atas.

2. dumbbell BENCH PRESS
Set: 3 Reps: 10-12 Istirahat: . 60-90 detik
Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di tangan masing-masing. Pegang beban di bahu dan kemudian tekan bobot lurus di atas dada Anda.

3. INCLINE dumbbell Flye
Set: 3 Reps: 10-12 Istirahat: . 60-90 detik
Mengatur bangku disesuaikan dengan 30- 45 derajat sudut dan berbaring di atasnya dengan dumbbell di tangan masing-masing. Putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan saling berhadapan. Tekan bobot lurus di atas dada Anda dan kemudian, menjaga sedikit membungkuk di siku Anda, menyebar Anda tangan terbuka seolah-olah Anda akan untuk beruang pelukan. Turunkan lengan Anda sampai Anda merasakan peregangan di Pecs Anda dan kemudian membawa beban kembali bersama di atas dada Anda.

4. BENCH PRESS
Set: 3 Reps: 10-12 Istirahat: . 60-90 detik
Pegang bar di luar lebar bahu dan melengkungkan punggung Anda sehingga ada ruang antara bagian bawah punggung dan bangku. Tarik bar dari rak dan turunkan ke tulang dada Anda, menyelipkan siku Anda sekitar 45 derajat ke sisi Anda. Ketika bar menyentuh tubuh Anda, drive kaki Anda keras ke lantai dan tekan bar kembali.

5. CABLE CROSSVER
Set: 7 Reps: 10 Istirahat: 30-45 detik
Berdiri antara dua menghadap stasiun kabel dengan baik katrol mengatur tengah antara bagian atas dan bawah dari stasiun. Melampirkan D-pegangan untuk setiap pulley dan memegang salah satu di masing-masing tangan. Jaga siku sedikit menekuk dan langkah maju sehingga ada ketegangan pada kabel. Melenturkan Pecs Anda saat Anda membawa tangan Anda bersama-sama di depan dada Anda. Alternatif peregangan dan melenturkan setelah setiap set.

berikut beberapa tips bagi anda yang bertubuh gemuk, yang ingin menghilangkan lemak di perut, karena begitu sulit caranya, anda juga bisa latihan kardio untuk menghilangkan lemak di perut.

Updated: June 25, 2015 — 4:39 am

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pages Story © 2017 Frontier Theme