Pages Story

Semua Informasi Termuat Disini

Latihan otot punggung benar dan tepat sasaran otot

Latihan otot punggung benar dan tepat sasaran otot

Otot Punggung adalah otot yang membuat anda tampak kekar dan tegap layaknya seorang laki – laki yang gentel, terlihat V dan mempunya perut rata dan berotot seperti tahu di potong-potong memang dambaan semua lelaki normal, untuk memiliki semua itu gak harus mengeluarkan biaya mahal untuk latihan ke tempat gym, dirumah anda juga bisa membentuk otot punggung dengan baik dan benar, meskipun tidak selengkap yang ada ditempat fitnes center, seenggaknya kita bisa melakukan pengiritan, karena hemat kan pangkal kaya 😀 😀 ….

Untuk membentuk otot yang terpenting adalah latihan rutin dan asupan nutrisi yang cukup, percuma berlatih tapi makan yang di makan minim akan nutrisi buat otot, nutrisi itu bisa kita ambil dari beberapa masakan, ini misalkan contoh makanan protein tinggi dan resep membuatnya agar anda tidak repot untuk membeli diluar sana dengan harga mahal, anda bisa membuatnya sendiri dengan resep makanan tinggi protein ini, selain anda mendapatkan otot dan tubuh ideal anda juga tidaak sadar telah belajar untuk memasak :D.

Cara Latihan punggung di rumah yang dapat anda lakukan adalah 

  • Berbaring dengan posisi terlentang. Kemudian tekuk lutut Anda dengan menahan tubuh bagian bawah dengan kedua bahu menempel di lantai.
  • ke atas namun kepala dan bahu tetap menempel di lantai. Dilanjutkan dengan kedua tangan menyatu di bagian bawah tubuh.
  •  Dan selanjutnya Anda harus menahan badan Anda dalam posisi seperti ini selama 30 detik.
  • Bila Anda memiliki barbel dirumah, Anda bisa menggunakannya untuk melatih kekuatan otot punggung Anda. Yaitu dengan melakukan latihan 

deadlift

  • mengatur posisi tangan memegang stang barbell selebar bahu Anda. Tekuk badan Anda sedikit dengan punggung tetap tegak.     
  • Lekukan sedikit lutut dan turunkan barbel hingga akan menyentuh lutut. Tarik beban hingga ke depan badan Anda.     
  •  Selanjutnya atur badan Anda untuk membentuk posisi punggung tegak dan disertai kaki lurus sejajar dengan bahu Anda.
Latihan otot punggung yang mudah lainnya adalah Lat Pull Down

  • Posisikan badan seperti duduk dengan menggunakan paha yang telah dikaitkan dengan bantalan. Sejajarkan kaki Anda dengan lantai.
  • Tegakan punggung Anda sembari tangan Anda memegang stang
  •  Pada saat siku menghadap ke bawah Anda bisa menekuk lengan Anda dan disertai tarikan nafas saat Anda menurunkan beban.
Nah itulah latihan punggung yang bisa anda lakukan dirumah.
Updated: July 2, 2015 — 3:26 pm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pages Story © 2017 Frontier Theme