Pages Story

Semua Informasi Termuat Disini

Latihan Otot Trapezius (otot Pundak)


        Otot Trapezius biasa otot yang paling diandalkan para binaraga saat on season, Dengan pose sambil memperlihatkan otot Trapesiuz mereka seakan mirip Hulk.

Beberapa cara melatih otot Trapezius dengan baik dan Benar :



Latihan 1:  Barbell Shrug


Mulailah dengan memegang bar dengan pegangan overhand luar paha. Dengan lutut sedikit ditekuk (tidak terkunci) dan lengan lurus, mengangkat bahu setinggi mungkin. Tahan kontraksi untuk kedua penuh, dan kemudian menurunkan bar kembali ke posisi awal. Repetisi tinggi bekerja dengan baik, sehingga empat set 12-15 repetisi dianjurkan.

Latihan 2:  Dumbbell Shrug Duduk


Sit tegak di bangku 90 derajat sambil memegang dumbbell dua di sisi tubuh dengan lengan sepenuhnya diperpanjang. Menjaga inti ketat dan dada tinggi, mengangkat bahu dengan dumbbells dan memeras perangkap Anda. Tahan selama penuh 1-2 hitungan detik, dan kemudian menurunkan lengan Anda kembali. Sekali lagi ini akan menjadi gerakan pengulangan yang lebih tinggi sehingga tetap dengan empat set 12-15 repetisi.

Latihan 3:  Overhead Barbell Shrug


overhead barbell mengangkat bahu adalah variasi bahu canggih. Tidak hanya akan memberikan kontribusi pada pertumbuhan perangkap Anda tetapi sebenarnya akan membantu memperkuat inti Anda juga. Mulailah dengan memegang overhead barbell seolah-olah Anda baru saja menyelesaikan pers militer. Sambil menjaga ketat inti, kontrak perangkap dan mengangkat bahu. Remas posisi teratas selama dua detik, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Sifat maju gerakan ini mengharuskan adanya dimulai dengan bobot yang ringan dan perlahan meningkat hanya bila formulir Anda sempurna. Tiga set 10-12 repetisi yang besar untuk latihan ini.

Selamat berlatih dan Tetap Sehat 😀

Latihan otot midle back

Updated: June 24, 2015 — 9:53 pm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pages Story © 2017 Frontier Theme